Yoga For Spine

हस्तपदासन :

१. श्वास छोड़ते हुए कमर से सामने झुके
२. दोनों हाथों से पैरों के टखने को छूने का प्रयास करे

कोनासन

कोनासन :

आसन करने का तरीक़ा:
१. दोनों पैर दो फ़ीट दूर रखकर खड़े रहे
२. नज़र सामने एक बिंदु पर स्थिर करे
३. दाहिने हाथ को कंधे से उपर, कान के पास ले जाए
४. श्वास लेते हुए बायीं ओर थोड़ा झुके
५. नॉर्मल श्वास लेते हुए यह स्थिति बनाए रखे
६. श्वास छोड़ते हुए सीधे खड़े होते हुए हाथ नीचे ले आये
७. दूसरे साइड में दोहराए
८. ३/३ राउंड दिन में २ बार, सुबह और शाम करे

सावधानी: पीठ दर्द, अर्थराईटिस हो तो नहीं करे

पर्वतासन :

•  श्वास लेते हुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• उस स्थिति में नॉर्मल ब्रिदिंग करते हुए कुछ समय रुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए हाथ नीचे लाएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन १ -

•  श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास लेते हुए दायीं ओर झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास लेते हुए बायीं ओर झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास लेंगे और श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन २ -

• श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास छोड़ेंगे और  श्वास लेते हुए थोडा पीछे  झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सामने झुकेंगे 
• हाथों को पुरा स्ट्रेच देंगे
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन ३ -

• श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास छोड़ते हुए दायीं ओर मुड़ेंगे 
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए बायीं ओर मुड़ेंगे 
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे

भुजंगासन :

• १. श्वास लेते हुए कमर और पैरों को ज़मीन पर लाए 
  २. हाथों को सीधा करते हुए, पीठ का आर्च बनाते हुए गर्दन और सिर उपर उठाए 

• Talasana
• Stand erect, feet about 1 feet apart and parallel, hands at their sides.
• Spine and neck straight, abdomen in normal contour.
• Raise both arms and heels simultaneously inhaling. Keep arm touching the ear and palm inwards.
• Reach the maximum reach position, maintain for a few seconds, retaining the breath.
• Rotate the arms backwards and downwards slowly and heels to come down simultaneously exhaling.
• Repeat 3 rounds together.  

Limitation 
Need expert advice in cases of damaged spine and other connected organs.

• Ustrasana  

• Sit in Vajrasana. Fix the arms from behind, the palm on the heels. 

• While breathing in, slowly lift the hips up. 

• Finally arch your body by throwing the head and shoulders backwards. 

• Remain in this position for 3 seconds and come back to the normal position

Limitations

Spinal disorders, cardiac problems, severe arthritis, piles, varicose veins, hernia.

• Dhanurvakrasana  

  

  Dhanurvakrasana
• Lie down on stomach, bend  legs from knees and hold your ankles with both hands.
• Breathing in with 3 counts raise your head and knees as much possible.  
• Hold this position for 4 counts
• Breathing out come to normal position.

Limitations

Severe Arthritis, abdominal problems, heart problems.