पर्वतासन

१.घुटने के लिए एक्सरसाइज़                    

२. भद्रासन

३. व्रृषासन

४. गोमुखासन

५. पर्वतासन -

•  श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• उस स्थिति में नॉर्मल ब्रिदिंग करते हुए कुछ समय रुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए हाथ नीचे लाएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन १ -

•  श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास लेते हुए दायीं ओर झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास लेते हुए बायीं ओर झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास लेंगे और श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन २ -

• श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास छोड़ेंगे और  श्वास लेते हुए थोडा पीछे  झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सामने झुकेंगे 
• हाथों को पुरा स्ट्रेच देंगे
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन ३ -

• श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास छोड़ते हुए दायीं ओर मुड़ेंगे 
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए बायीं ओर मुड़ेंगे 
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे