Learned some very effective techniques of Naturopathy ( निसर्गोंपचार ) during this lockdown. Sharing them here as it will be very helpful as a home remedy to prevent cough, cold and mild joint pain 

The basic concept of Naturopathy is : The whole universe as well as our body is made up of five elements ( पंचमहाभूत ) - earth, air, water, space and fire. In our body if there is any imbalance in these elements then it creates disease( विकृति ). Naturopathy tries to treat this imbalance with the help of five elements. 

Cabbage steam ( कोबी ची वाफ ) :  

Purpose : This treatment is used to get rid of all problems regarding cough like throat itching, throat pain, sinusitis, cough, cold and gum/ teeth issues as well.

Thing needed : Green outer layer of leaves of fresh cabbage is used for this. Half cup of grated green cabbage leaves, one to one and half liter of water, one bedsheet. A pot with lid to heat water.

Take  water and heat it. When it starts boiling add grated cabbage to it, put a lid and let it boil for 2 to 3 minutes. Switch off the flame and put that bowl on a stool. Sit in a chair and cover yourself along with that hot water pot. Slightly open the lid of the water pot and inhale the steam cover the lid again. Don’t open the lid completely as the water is very hot. Take steam in this manner for 10 to 12 minutes. After taking wrap cover your face and head with a stroll for few minutes. Repeat it when you require. 

Cold - hot wrap :

To treat pain in hand, leg, neck, abdomen or chest. Joint pain. Where useful to cure throat itching while traveling.

You will need a cotton wrap and a woolen wrap approximately 4 to 5 inches wide and 5 to 6 feet long for neck, hand and leg wrap.

Soak the cotton wrap in normal tap water and rinse it tightly to remove all water from it. Keep woolen wrap dry. Now wrap the cotton wrap loosely around the painful part ( eg. neck ) then wrap the woolen wrap over the cotton wrap. Keep it about an hour. After removing the wrap cover that part with stroll for few minutes. 

How it works - The moisture inside becomes hot due to body temperature, that is why it is called cold-hot wrap. The wrap which wars cod becomes hot.  It opens pores and helps to remove heat and toxins from that part.

Positive effects of Yogasana with an emphasis on Breathing Rhythm

Yoga For Spine

हस्तपदासन :

१. श्वास छोड़ते हुए कमर से सामने झुके
२. दोनों हाथों से पैरों के टखने को छूने का प्रयास करे

कोनासन

कोनासन :

आसन करने का तरीक़ा:
१. दोनों पैर दो फ़ीट दूर रखकर खड़े रहे
२. नज़र सामने एक बिंदु पर स्थिर करे
३. दाहिने हाथ को कंधे से उपर, कान के पास ले जाए
४. श्वास लेते हुए बायीं ओर थोड़ा झुके
५. नॉर्मल श्वास लेते हुए यह स्थिति बनाए रखे
६. श्वास छोड़ते हुए सीधे खड़े होते हुए हाथ नीचे ले आये
७. दूसरे साइड में दोहराए
८. ३/३ राउंड दिन में २ बार, सुबह और शाम करे

सावधानी: पीठ दर्द, अर्थराईटिस हो तो नहीं करे

पर्वतासन :

•  श्वास लेते हुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• उस स्थिति में नॉर्मल ब्रिदिंग करते हुए कुछ समय रुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए हाथ नीचे लाएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन १ -

•  श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास लेते हुए दायीं ओर झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास लेते हुए बायीं ओर झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास लेंगे और श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन २ -

• श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास छोड़ेंगे और  श्वास लेते हुए थोडा पीछे  झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सामने झुकेंगे 
• हाथों को पुरा स्ट्रेच देंगे
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन ३ -

• श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास छोड़ते हुए दायीं ओर मुड़ेंगे 
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए बायीं ओर मुड़ेंगे 
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे

भुजंगासन :

• १. श्वास लेते हुए कमर और पैरों को ज़मीन पर लाए 
  २. हाथों को सीधा करते हुए, पीठ का आर्च बनाते हुए गर्दन और सिर उपर उठाए 

• Talasana
• Stand erect, feet about 1 feet apart and parallel, hands at their sides.
• Spine and neck straight, abdomen in normal contour.
• Raise both arms and heels simultaneously inhaling. Keep arm touching the ear and palm inwards.
• Reach the maximum reach position, maintain for a few seconds, retaining the breath.
• Rotate the arms backwards and downwards slowly and heels to come down simultaneously exhaling.
• Repeat 3 rounds together.  

Limitation 
Need expert advice in cases of damaged spine and other connected organs.

• Ustrasana  

• Sit in Vajrasana. Fix the arms from behind, the palm on the heels. 

• While breathing in, slowly lift the hips up. 

• Finally arch your body by throwing the head and shoulders backwards. 

• Remain in this position for 3 seconds and come back to the normal position

Limitations

Spinal disorders, cardiac problems, severe arthritis, piles, varicose veins, hernia.

• Dhanurvakrasana  

  

  Dhanurvakrasana
• Lie down on stomach, bend  legs from knees and hold your ankles with both hands.
• Breathing in with 3 counts raise your head and knees as much possible.  
• Hold this position for 4 counts
• Breathing out come to normal position.

Limitations

Severe Arthritis, abdominal problems, heart problems.

Benefits of Alternate breathing

Anulom-vilom Pranyam / Nadi-shodhan Pranayama / Alternate breathing benefits :

During 24 hours of day our alternate nostril works prominently. After every 90 minutes another nostril becomes active to balance our body. ( In early morning both nostrils are working. )

Limitations:
If a person have blocked nose only then he cannot do, else every one can do this Prnayama.

Benefits of Anulom-vilom Pranayama:

1. Brings balance in body and mind
2. Mentally feels calm and peaceful 
3. Improves concentration 
4. Balances hormonal secretions of all hormonal glands

पर्वतासन

१.घुटने के लिए एक्सरसाइज़                    

२. भद्रासन

३. व्रृषासन

४. गोमुखासन

५. पर्वतासन -

•  श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• उस स्थिति में नॉर्मल ब्रिदिंग करते हुए कुछ समय रुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए हाथ नीचे लाएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन १ -

•  श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास लेते हुए दायीं ओर झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास लेते हुए बायीं ओर झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास लेंगे और श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन २ -

• श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास छोड़ेंगे और  श्वास लेते हुए थोडा पीछे  झुकेंगे 
• श्वास छोड़ते हुए सामने झुकेंगे 
• हाथों को पुरा स्ट्रेच देंगे
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे 

पर्वतासन वेरिएशन ३ -

• श्वास लेतेहुए दोनों हाथ उपर ले जाएँगे 
• श्वास छोड़ते हुए दायीं ओर मुड़ेंगे 
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए बायीं ओर मुड़ेंगे 
• श्वास लेते हुए सेंटर में आएँगे
• श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएँगे

Equal breathing

मन:स्थिति और श्वास एक दूसरे को प्रभावित करते रहते हैं। मन शांत रखने के लिए हमें अपने श्वास को सही रखना चाहिए। योगासन, प्राणायाम, मेडीटेशन इन सब में श्वास पर ध्यान दिया जाता हैं। आज हम एक सरल सी breathing exercise सीखेंगे। यह traditional प्राणायाम के लिए prepare करता है।

Equal breathing

( Yogendra Pranayam 1 )

1. दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखकर खड़े होना हैं।

2. सामने किसी बिंदु पर नज़र स्थिर रखे।

3. कंधे, पीठ, गर्दन में तनाव न रहे।

4.आँखें बंद कर लें।
5. ३ सेकंड के लिए श्वास लेना और ३ सेकंड के लिए छोड़ना हैं।

6. यह एक राउंड हुआ। इस तरह ५ राउंड पूरे करना।

7. एक सप्ताह बाद धीरे-धीरे  १० से  १५ राउंड कर सकते हैं।

Equal breathing  ( Abdominal breathing )

( Yogendra Pranayam 4 )
1. जमीन पर लेट जाए।

2.  फ़ोटो में दिखाए अनुसार दोनों पैर घुटनों में मोड़ ले।
3. दोनों पैरों के बीच अंतर रहे।

4. दाया हाथ पेट पर रखे।

5. बायाँ हाथ बायीं ओर ज़मीन पर रखे।

6.आँखें बंद कर लें।
7. ३ सेकंड के लिए श्वास लेना और ३ सेकंड के लिए छोड़ना।

8. यह एक राउंड हुआ। इस तरह ५ राउंड पूरे करना।

9. एक सप्ताह बाद धीरे-धीरे १० से  १५ राउंड कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग

कंप्यूटर मोबाईल पर अधिक समय तक लगातार काम करने से या सामने झुककर जादा काम करने से गर्दन में दर्द,  स्पॉडिलाइटीस, पीठ दर्द, कमर दर्द जैसी प्रॉब्लम हो जाती हैं इनसे बचने केलिए कुछ एक्सरसाइज़ नीचे दी हैं : 

 सभी एक्सरसाइज़ धीरे-धीरे करेंगे। झटके के साथ नहीं करना हैं। अपनी क्षमता अनुसार ही करें । 
शोल्डर रिलेक्स करने से शुरू करेंगे। 

1. दोनों पैरों में थोड़ी दूरी रखकर खड़े रहेंगे। 

दोनों कंधे उपर उठाएँगे, कान तक लाने का प्रयास करेंगे,वहा रूकेंगे और नीचे ले आएँगे
 

2. हाथों को मोड़कर कंधों पर हाथ रखेंगे । 
कंधों को क्लॉकवाइज घूमाएँगे ५ बार।
फिर उल्टी दिशा में ( एन्टीक्लॉक वाइज़) घूमाएँगे ५ बार । 

3. गर्दन का रोटेशन क्लॉकवाइज ५ बार।
फिर उल्टी दिशा में ( एन्टीक्लॉक वाइज़) ५ बार । 

4. दाए हाथ की मुठ्ठी बनाकर ठोड़ी पर रखे।
मुठ्ठी को उपर की ओर और ठोड़ी को नीचे की ओर पुश करे । 

5. दाए हाथ का पंजा दाए गाल पर रखें ।
हाथ से गाल पर और चेहरे से हाथ को पुश करे।

6. दोनों हाथों की मुठ्ठी बनाले 
कोहनी से पीछे पूश करते वैसे पीछे ले जाए।  

7. दाए हाथ से डमरू बजाते हैं वैसे हिलाते हुए धीरे-धीरे नीचे से उपर ले जाए। फिर बाएँ हाथ से दोहराए (will be explained in class)

8. हैंड स्ट्रेच & रोटेट  (will be explained in class)

9.  ज़मीन पर लेट जाए और पैर घुटनों में मोड़ ले।  

छाती को ज़मीन से १ इंच उपर उठाए और वहाँ २ मिनट रुके।





कमर के लिए 

10. ज़मीन पर लेट जाए और पैर घुटनों में मोड़ ले।

अब कमर को ज़मीन से १ इंच उपर उठाए और वहाँ २ मिनट रुके।








 11. ज़मीन पर लेट जाए और पैर घुटनों में मोड़ ले।

दाए पैर को उठाकर फ़ोटो में दिखाए अनुसार उठाए और वहाँ २ मिनट रुके। दूसरे पैर से दोहराए।







12. ज़मीन पर लेट जाए और दाए पैर को घुटने में मोड़ कर दोनो हाथों 

से पकड़कर उठाए और छाती के पास लाए २ मिनट रुके।
 दूसरे पैर से दोहराए







13. पेट के बल लेट जाए, दोनों हाथ दोनों तरफ़ हो 
दाए पैर को ३/४ इंच उपर उठाए, ध्यान रहे कमर
 ज़मीन पर ही हो और पैर सीधा हो २ मिनट रुके।
 दूसरे पैर से दोहराए


14. फ़ोटो में दिखाए अनुसार दोनों पैर और हाथों पर आजाए। 

दाए पैर को पीठ की सीध में उठाए।  

 शुरुआत में पैर जितना उठा सकते हैं उतना ही उठाए अपनी क्षमता अनुसार ही करें । 

पैर सीधा हो २ मिनट रुके। 
दूसरे पैर से दोहराए